[...] mleku w proszku? - Slyszalem, ze nie powinno sie jesc zoltek jaj, tylko same bialko.Czy to prawda?I najwazniejsze, gdzie je wcisnąc w tej diecie?Sniadanie? - Jakie wedliny i ser zolty beda najlepsze? Zawsze sa w lodowce rozne rodzaje, a tak to zaczne kupowac to, co mi doradzicie :) - Czy moge spokojnie pic sobie do posilkow sok : syrop + woda, [...]
[...] : 1 g kgmc = 90 1. Sniadanie 7 ; 00 Ser bialy 125 g Platki owsiane 80 g mleko 250 ml owoc B : 30 g WW : 50 g 2. drugie sniadanie 10 ; 30 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : 70g 3. 3 posilek 14:00 Bulka razowa z ziarnami 3 szt 180g ser zolty 75 g szynka z indyka 50 g warzywo B : 25g WW : [...]
Witam serdecznie, troszkę po macoszemu się ostatnio zająłem moim tematem więc teraz na poważnie. Chcę też przedstawić postępy i moje podejście do kulturystyki. Zacznijmy od ankiety 1. WIEK: 28 2. WAGA: ok. 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: 115 -udo:65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany: 6 [...]
[...] banan Oliwa z oliwek 10ml Tuż po treningu: 610kalorii kanapka z masłem orzechowym. Mogę tu wrzucić gainera 19:10 500kalorii - kolacja w internacie około 22:00 200kalorii - serek wiejski 200g Oliwa z oliwek dorzucałbym do 2-3 posiłków żeby podbić kalorie Mojego jedzenia: B: 150g W: 359g T: 52g Ogólnie tak minimalnie: 3500-3600kcal +- ____ [...]
Witam na wstępie chciałbym podkreślić że to mój pierwszy temat na sfd wczesniej dużo przeglądałem forum lecz nie pisałem własnych wątków , więc prosze o wyrozumiałość i dać wskazówkina przyszłość :) Wracając do tematu ćwiczę na siłowni od 8 miesięcy od 2 biore kretyne Universal-a mam 180/73 kilo wagi :/ bardzo mało ale cóż wszystko jest do [...]
[...] ... aby wybrac dobry.. potrzebne 2535kcal okolo :) 1.sniadnie 30% okolo 760 6,45 -2 jajka na twardo 278 -2 kromki pieczywa razowego 135 -plasterek szynki 58 - plasterek sera bialego 65 -lyzeczka midodu dla smaku pewnie okolo 25 -2 lyzeczki masla bo 2 kromki okolo - do tego jakiś ogorek/pomidorek -serek naturalny -herbata - do tego 2 [...]
[...] i powiedzieli co jeszcze muszę dodać/zmienić. Pierwszy posiłek(7:00) Placki owsiane Drugi posiłek(11:30-12:00) Serek wiejski- 200g Chleb żytni pełnoziarnisty i na to żółty ser/schab/ogórek Trzeci posiłek(14:40-15:00) Ryż/makaron/kasza/ziemniaki Pierś z kurczaka Czwarty posiłek(17:00)Przed treningiem Chleb żytni pełnoziarnisty i na to żółty [...]
Śniadanie: Mleko 300ml Płatki kukurydziane 70g Rodzynki 25g 2 jajka całe II śniadanie na zajęciach: 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g I posiłek pod koniec zajęć (jakaś 1:10 przed treningiem): 3 kromki chleba (czarne oczywiśćie) Żółty ser "Gouda" 40g (wiem, że dwa takie same, ale nic innego tam nie jestem w stanie zjeść, a [...]
[...] tez mieso polecialo. Teraz nie chce stosowac CKD poniewaz boje sie strat miesni. Poradzcie mi cos. Co jest nie tak?!!!!!! Ponizej moja dieta Sniadanie jajecznica z 3 jaj ser biały 70g oliwa z oliwek 2 sniadanie chleb pelnozirnisty 50gr margaryna 10g ser żółty 10g szynka 10g oliwa z oliwek 10 gr Obiad oliwa z oliwek 15 gr kotlet z kurczaka [...]
Witam serdecznie Niestety nie wiem co włożyć jeszcze do diety aby bilans się zgadzał, myślałem nad tym aby uzupełniać braki odzywką np wysokowęglowodanową, ale czym uzupełnić braki tłuszczy? Bardzo proszę o rady i ewentualne skorygowanie diety. Prosiłbym również o odpowiedzi na moje pytania wzrost - 170cm waga - 84kg staż - 2 miesiące, przed 3 [...]